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필라테스, 나도 잘할 수 있을까?
등록일 2017-09-06 오후 1:33

필라테스의 인기가 꾸준하다. 도심 한복판에는 필라테스를 지도하는 스튜디오가 건물 하나 건너 한 곳씩 자리잡고 있을 정도. 운동을 잘하는 사람에게도 필요하지만 체력이 바닥인 사람이 필라테스를 꼭 배워야 한다는 이유가 무엇일까?

기구 필라테스를 하는 여성

필라테스란?

1910년경 부상 군인의 재활을 위한 치료법으로 개발된 필라테스는 부상과 통증이 잦은 무용수의 신체 기능을 강화하는 운동법으로 진화했으며 요즘에는 운동 부족과 신체 불균형에 시달리는 현대인의 체형 교정법으로 주목받고 있다.

재활을 주목적으로 개발했기 때문에 신체에 무리가 되거나 격렬한 동작이 많지 않으며 주로 세밀한 근육 운동에 집중하므로 신체 기능 강화와 체형 교정, 밸런싱에 효과적이다.

하이닥 운동상담사 정운경 운동전문가는 “필라테스는 신체의 중립적인 자세를 유지하면서 사지를 올바르게 움직이는 방법과 근육을 적재적소에 사용하는 방법을 배울 수 있는 운동”이라고 이야기한다.

필라테스가 유익한 이유는?

정운경 운동전문가는 “평소 팔이나 다리, 허리를 움직일 때 각 관절과 근육을 바르게 잘 사용하지 못하면 통증을 비롯해 각종 질환이 생길 수 있는데, 필라테스는 이러한 바르지 못한 자세와 잘못된 움직임의 교정에 효과적”이라고 설명한다.

웨이트 트레이닝이 근육을 단련하는 수축성 운동이라면 필라테스는 이완성 운동으로 유연성을 증진할 수 있다. 관절의 가동범위를 넓히고 근육의 힘과 지속력을 향상시키며 복부와 등을 중심으로 하는 신체 핵심인 코어 근육을 강화할 수 있어 바른 자세와 체형 유지를 돕는다.

특히 컴퓨터와 스마트폰을 오래 사용하거나 책상에 장시간 앉아 있는 현대인의 고질병인 거북목, 굽은 어깨, 비틀린 척추 교정에 효과적이다.

또한 필라테스의 기본인 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 길게 내뿜는 필라테스 호흡법은 신체를 확장하고 단단하게 하며 원활하게 움직일 수 있도록 돕는다.

링 필라테스 운동

운동을 즐기는 이에게 더욱 좋은 필라테스

필라테스는 재활치료에 기원을 두기 때문에 운동선수를 위한 운동으로도 효과적이다. 운동선수가 아니어도 골프, 테니스, 야구 등을 즐기는 이에게 더욱 추천할만하다. 골프나 테니스처럼 신체 한쪽을 주로 사용하는 편측 운동은 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있기 때문.

필라테스를 통해 한쪽으로 치우친 신체를 바르게 정렬하고 운동 시 수직으로 늘리는 신장과 힘을 한계치까지 적절하게 사용하는 능력을 키워 실력을 향상할 수 있다. 몸의 유연성과 회전력을 상승시켜 골프 비거리 증가에도 도움이 된다.

필라테스로 살이 빠질까?

전신 체형을 교정하고 근육을 단련시키는 운동이므로 몸매를 탄탄하게 가꿀 수 있다. 다만 체중 감량을 원한다면 호흡이 다소 가쁘고 전신에 땀이 날 듯하면서 심장박동이 빨라지는 운동을 30여 분 이상 지속하는 것이 효과적이므로 필라테스로는 운동량이 부족할 수 있다.

허리디스크가 있다면?

허리디스크, 즉 추간판탈출증이 있다면 복근과 허리 근육을 무리하게 사용하는 필라테스 동작은 삼가는 것이 좋다. 동작을 하다가 통증이 오는 부위가 있다면 더는 무리해서 시도하지 말 것.

디스크 환자에게 가장 추천할만한 운동은 바른 자세로 적당히 걷기이므로 평소 복부에 힘을 주고 허리를 바로 세우고 걷는 연습을 하며, 걷는 것이 무리가 없다면 복근을 단련하는 필라테스 동작을 조금씩 시도할 수 있다.

허리디스크가 있는 상태에서 운동하고 싶다면 주치의와 상담 후 재활의학과에서 추천하는 맥켄지 신전 운동과 윌리엄 운동 등을 필라테스보다 앞서 시도하는 것이 나을 수 있다. 디스크 외에도 관절염을 비롯해 특정 질환이 있다면 주치의와 먼저 상의하는 것이 바람직하다.

폼롤러 필라테스

기구 필라테스와 도구 필라테스, 무엇이 다를까?

필라테스는 우선 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나눌 수 있다. 매트 필라테스는 요가처럼 매트를 깔고 필라테스 동작을 하는 것이고 기구 필라테스는 필라테스를 위해 특수 제작한 기구의 도움을 받아 트레이닝한다.

매트에서 필라테스를 할 때 맨몸으로 진행할 수 있지만 각종 볼, 밴드, 스틱, 링, 폼 롤러 등 소도구를 활용하면 운동 효과를 배가할 수 있다.

필라테스 주요 기구로는 코어와 다리 근력 강화ᆞ자세 교정ᆞ유연성 증진에 효과적인 ‘리포머’, 다양한 스트레칭과 근력 운동이 가능한 ‘체어’, 틀어진 척추 균형을 바로 잡고 허리와 척추의 유연성을 강화하는 ‘바렐’ 등이 있다.

기구 필라테스는 신체 특정 부위에 무리하게 힘이 들어가는 것을 방지하고 근육을 더 섬세하고 효과적으로 단련시키는 장점이 있으며 초보자도 필라테스 동작을 더 정확하게 할 수 있도록 돕는다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 정운경 (운동전문가) >

제공 : 하이닥 ⓒ ㈜엠서클, 무단 전재 및 재배포 금지
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